先日、アメリカ行きの飛行機に、ブーツを履いて搭乗しました。

そろそろ30も半ばに差し掛かっているし、最近はマラソンのトレーニングもサボり気味なので、筋力も衰え、足がむくんで、現地到着後にブーツが履けない！なんて悲劇を想像し、そうならないために、シートに座るや否や、そそくさと弾性ソックスを装備しました。

ちょっとした、悲劇予防。

なんせ、座席はエコノミークラスなので、狭い、狭い。
ソックス一つ履くのも一苦労でした。

さて、10時間のフライトでやることといったら、映画を見るか食事するか、寝るか、読書するか、くらいしか選択肢がありませんが、まあ、そんなことをして過ごし、いよいよ目的地に到着したので、恐る恐るブーツを履いてみたら・・・

なんと！

ファスナーがスッと、上まで上がるではありませんか！
このスムーズさは、ある種の快感です。

今まで乗った、どのフライトよりも足がむくんでいなかったことを実感。

長時間のフライトでは、エコノミークラス症候群にも気をつけなければいけない、そのためには、弾性ストッキングを正しく着用することが大切、と当研究会の平井先生も常々仰っておりますが、女性の、「ブーツ履けない悲劇」を未然に防ぐのにも、弾性ソックスが有効なのですね。

身をもって感じた1日でした。

先日、中国では、本当の新年、2009年を迎えました。
今年は丑年のため、丑＝牛、中国語の中で「牛」は「ニュー」と発音するので、今年のお祝いメールや年賀状にこのような書き方（冒頭文）が多かったです。

あっ、初めまして、シュウです。中国から来ました。新しく、事務局員に加わりましたので、どうぞよろしくお願いします。

社会人歴はまもなく１年になります。学生時代と比べ、正しい生活リズムを身につけたけれど、オフィス習慣病になりつつあります。でも、特に何の対策もせずに過ごしてきました。今年から、「足のむくみ予防研究会」事務局への参加をきっかけに、科学の角度から、より詳しく女性の体のことを知り、「ふむ、納得！！」と感じました。そして、何よりも、体のケアは集中的にやるより、普段からの心がけが実は大事だということが分かりました。

なので、事務局の新メンバーとして、私も普段の生活からアイディアを集め、働く女性のみなさんのお役に立つ情報をお届けしたいと思っています。

これから、どうぞよろしくお願いします。

※写真について※

友人の家で餃子を作ってきました。皮も手作りなので、もちもち感↑
中身はにら＆海老、白菜、ピーマン＆牛肉との二種類です。
最後はスープの中にクコの実も入れ、腎臓にもやさしい、とてもヘルシーなおせち料理をいただきました♪
みなさんも手作り餃子にチャレンジしてみていかがでしょうか。

では、今年もみなさんにとって健康な一年になりますよう。　

年が明けて、あっという間に1月も半ば。
時の経つのの、早いこと、早いこと。

いよいよ、オバマ政権が誕生し、大多数の人がそう思っているように、世の中が少しでも良くなればいいなあ、とかすかな期待を胸に抱きつつ、ふと、目の前の問題に、我にかえる私。

世界を変えるほど大きなことではないけれど、働く女性のために、少しでも快適なオフィスライフをご提案できるように、事務局スタッフとして、今年もむくみ研究に邁進したいと思います。

いろいろ、秘策を練っておりますので、乞う、ご期待ください！

前回の日記で、那覇マラソンへの挑戦をご報告しましたが、
マラソン参加にかこつけてお休みをいただき、ちゃっかり2日間、観光を楽しんできました。

その様子もご報告しますね！

沖縄といえばここ！美ら海水族館↓↓↓
今回で2回目。大きな水槽には本当に圧倒されます。
ゆったり泳ぐマンタやジンベイザメは気持ちがよさそうで、ずっと見ていても全然飽きません！

首里城↓↓↓
時間が足りず、駆け足の見学でしたが、赤が鮮やかで美しいですね！

大好きな沖縄ソバ！↓↓↓
沖縄ソバで有名な「岸本食堂」さんに行ってきました。
上品なオダシで、おいしい！
沖縄ソバ以外も、海ぶどう、島らっきょう、チェンプルー、アグー豚など、沖縄料理大好きです！

ホテルから見えた海↓↓↓
沖縄は海が本当に美しい！！
オーシャンビューのホテルで、波の音を聞きながらぼんやりする時間は、最高に癒されました。

この2日間、スニーカーで歩き回っていました。
普段、ヒールで1日働いた後は
「あー足が疲れた、足がむくんでいるなぁ」と感じるものですが、
スニーカーで歩き回った日はそんなことがないんですね！
筋肉を適度に使って、むしろ、気持ちが良いくらいです。

皆さんも、たまにはスニーカーを履いて、出かけましょう！！

11/14のタマルの日記にありましたが、事務局員は3人ともマラソンフリーク！
その日記の中で、「事務局員のナラサキとナカオはベテラン。」と書かれてしまいビックリしましたが、
私もたまに走るのが楽しいFUNジョガーなので、レベルは素人です。（ナラサキはベテランですよ！）

さて、そんな私ですが、12/7（日）に沖縄で行われた「那覇マラソン」に参加してきました。
フルマラソンへの初挑戦！！

　←スタート前の様子

せっかく走っているのだから、大会に出てみたいと思ったのがきっかけでした。
友人たちと一緒に、楽しそうな大会をリサーチした結果、
気候が温かく、制限時間が長く、沿道の応援も多い「那覇マラソン」にしました。

しかし、エントリーした後に、私たちが見落としていた重要なポイントが発覚！
それは・・・コースのアップダウン。
那覇マラソンのコースは、ものすごくアップダウンがあったのです。がーん。
（コース参照！）

不安は的中し、前半の山登りで私の足は限界に達したのでした。
20kmの時点で、もう足は自分の足でないような状態になっていました。

しかし、一緒に走った友人の励ましや、
沿道の暖かい応援に後押しされ、なんとかなんとか、完走することができました！！

ゴールした直後には、「もう二度とフルマラソンなんてイヤ！！」と思いましたが、
今では、不思議とまた挑戦したい気持ちになっています。
マラソンって、走っているときは本当に苦しいのですが、
終わった後の達成感や爽快感がたまらない！だから、続けてしまうんだと思います。

　←私のユニフォーム！

皆さんもジョギング始めてみてはいかがですか？
私は1年くらい前に友人に誘われてちょっとした大会に参加したのがきっかけで始めました。
それ以来、気が向いたときだけですが、走っています。
ストイックに走るのはキツイですが、苦しくならないスピードで走るのは、気持ちが良いですよ。

私の理想の足は、筋肉がほどよくついて、スッと引き締まった足なので、
気持ちよく走り続けながら、むくみ知らずな足を目指したいと思います！

本当に、本当に季節を問わずむくみに関する記事はとっても多いです。
それだけ「むくみ」は注目視されているのがよくわかります。

まさに女性の大敵＝むくみ！！

ただ、記事を読んで気になったのが、リンパに関する記事です。
多くの雑誌の中でリンパマッサージなど、美容に関連して取り上げられていますが、
リンパマッサージがむくみに効果を発揮するかというと、ちょっと違います。

研究会の廣田先生によれば、動脈から出た水分などのうち90％は静脈に帰り、
残り10％はリンパ管に入るという構造になっているため、多くの場合は、
静脈が正常であれば、むくみは十分に管理できるはず、なのだそうです。

また、リンパの機能が極端に良ければ、むくみが軽減できるとは言えなくはないですが、
リンパを流れる水分はわずか10％ですから、
リンパを一生懸命働かせても根本的な解決にはなりませんので、
はやり静脈の方をコントロールするのが第一。

つまり、リンパはあくまでサブ。むくみ対策の基本は静脈系のコントロールなのです！

その静脈系のコントロールをすべく、このサイトでも紹介されている、足関節運動を
毎日デスクの下でこっそり行っています。

そして他のフロアに行く時、階段使用。
勢いつけて駆け上がるので、息切れしますが、むくみ対策にプラスαでちょっと爽快感も得られますよ。

←走るタマル

みなさまもぜひっ！！

甲府の近くに「ほったらかし温泉」という露天風呂があります。
甲府盆地と富士山が一望できる断崖絶壁にあり、
その絶景を見に、観光客や地元の人でいつも大人気のお風呂です。
（絶景の写真がなくてごめんなさい！お風呂の中は撮影禁止なのです。。。
下のURLから見れますので、どうぞ☆）

http://www.hottarakashi.com/

その近くのホテルに泊まったので、夜と朝に入りに行きました。
私は初体験☆　父と母は常連です。

夜は、甲府盆地の素晴らしい夜景を見ながら！
甲府盆地は、新日本三大夜景の1つに選ばれるほどの絶景なのです。
ちなみに、後の2つは、皿倉山（北九州市）と若草山（奈良市）だそう。

朝は、5時半起床でホテルを出て、
6時20分ごろの朝日を露天風呂の中で待ちました。
残念ながらその日は霧が多く、朝日を見ることができなかったのですが、
冷えた空気の中、ぼんやりとした頭で、何も考えずにゆーっくりと浸かるお風呂は
そりゃあもう最高でしたよ。

でも、温泉の浸かりすぎは、逆にむくむ原因になるので、注意が必要！
私は、ゆっくり浸かりたかったけど、むくむのもいやだったので、
たまに冷たいシャワーを足にかけて、血管が広がりすぎるのを予防しました。
これで、むくみ予防もばっちりです☆

そして、この季節、もうひとつ素晴らしいのが、紅葉ですね。
そんなに遠出しなくても、紅葉狩りは十分楽しめるんですねー！

富士山、紅葉、露天風呂・・・・日本人に生まれて幸せー！と心底思った旅でした。

ぜひ皆さんも機会があれば行ってみてくださいねー！

そこで登場するのが、脳を活性化させるお菓子♪
この季節、必須アイテムの飴（特にのど飴）はよく食べているのですが、最近それだけでは物足りず、
クッキー、チョコレートなど止まりません。
昨日も先輩がカワイイケーキを差し入れして下さいました☆

とても美味しくいただきました♪
そして、毎日お菓子天国に浸っている私は確実に体重アップまっしぐらです。。。

そんな事務局で今、ブームなのがマラソン。
私は最近始めたド素人ですが、事務局員のナラサキとナカオはベテラン。
今月末にもマラソン大会に参加するそうです。
私も来年行われるマラソン大会を目指して、週末に走っていますが、ペースはまだゆっくり。
でも、走るって本当に体の調子もよくなるし、スッキリします。

走ってて気づいたのですが、ジョギングしている人、ウォーキングしている人、本当に多いですね。
それだけ皆さん健康に気を使っているんですね。

今の私の理想は、

「ふくらはぎの筋肉がつく →　引き締まってむくみおさらば　→　カモシカ脚へ」

です。

頑張ります！！

しかも今日23日から26日までの期間限定。
さっそく入ってみました。

し・あ・わ・せーーーーーーーーーー♪

ジェットバス＆ほどよいお湯加減で、足がほぐされていくのを実感。
しかも新潟にある焼山温泉と姫川温泉の2種類も体験できて、お腹いっぱい。
あっでもランチはしっかり食べました。
正直もっと足湯につかっていたかった・・・

帰り道はスキップできそうなくらい軽やかな足取り♪
あーーーこっそり社内に足湯スペースを作っちゃおうかな（妄想中）

地引網の程よい疲れの後の足湯。
目の前は、広がる太平洋。
あ、、気持ちいい、、、。

壁の説明書きの通り、１０分ほど浸かってみました。
すると、あらスッキリ。
とっても足が軽くなりました♪

ところで、先日観た韓国映画では、「足湯合コン」なるものが出てきました！

足湯×合コン？

まあ、それもありかも、、。
けど、びみょー。

海の男たち　（地引網でお世話になったおじ様たち）
　↓　↓

そんな私は家に帰って寝るとき、あるものに非常に助けられております。
それは・・・

足マクラ！！しかも手作りです！

次の日にむくみを持ち越さないために、いつも寝るときに足を上げて寝ているのです。

ここで私流、作り方を紹介☆

１．　いらなくなった毛布や服、布などをくるくると丸めます。
２．　ゴワゴワ感を無くすために、いらなくなったタイツ（ストッキング可）につめます。硬さはお好みで。

　←　タイツに入れると、こんなかんじです。

３．　バスタオルでくるんと包みます。高さは大体10~15cm位です。

　←　出来上がり☆

まぁ、マクラを足元に置けば早いじゃんって思いますが、
ここでミソなのが、縦長に作るということです。（見かけは気にしない）

時々蹴飛ばしている時もありますが、寝返りを打っても大丈夫。
ほとんど毎朝足はちゃんと上がったまま目覚めますよ。

翌朝には足のむくみもとれスッキリですよ。
タダ（ここ重要）で作れて、足もスッキリでとってもオススメです！！

第3回目の今回は、「むくみに見られる病気のサイン?予防できるむくみと、できないむくみ?」というテーマで、中村先生にお話いただきました。

むくみには、一般的なむくみと病気が原因で起こるむくみがあり、その違いを明らかにしながら、むくみに見られる病気のサインについて、ご説明いただきました。

ご出席いただいたメディアの皆さまからは、活発に質問が出ていました。

私も事務局員として聞かせていただいたのですが、ひとつ「へー」と思うことがあったので皆さんにもお伝えします！血圧が高い人、低い人、どちらがむくみやすいと思いますか？正解は、「血圧は関係ない」のだそう。

血圧は動脈の圧のことで、むくみは動脈から出て行く水分量と静脈に戻る水分量のバランスの問題なので、血圧は関係ないんですって。

極度の低血圧人間の私は、それが原因で血液の流れが悪く、むくむのかと思い込んでいたので、新発見でした！また新しい発見がありましたら、皆さんにもお伝えしますね！

セミナー後には、事務局員と先生で軽い打ち上げをしました。先生は、気さくなお人柄で、とても素敵な先生です♪

追伸：ブログの原稿を書いていたら、同僚が差し入れをくれました♪
甘いモノってむくむのかしら?。。。